Ćwiczenia zwiększające wzrost piersi w domu - zdjęcia, filmy

Ćwiczenia zwiększające i wzmacniające piersi

Od najdawniejszych czasów wszystkie kobiety próbowały mieć formy modelowe. Oczywiście, w dawnych czasach standard piękna dla dziewcząt był uważany za pełnię i zaokrąglone kształty, teraz – cienką i widoczną talię. Niezmienione to tylko jedno – elastyczny i luksusowy biust.

Jaka dziewczyna nie chciałaby mieć elastycznego, dużego biustu, który zadowalałby nie tylko ją, ale także tych wokół niej. Natura wszystkich nie może zostać nagrodzona idealnymi parametrami.

Ktoś ma tłuste postacie, jakieś brzydkie lub bardzo małe piersi. Jeśli nadal walczysz z żołądkiem, możesz: stosować się do każdej diety, wykonywać ćwiczenia, wtedy bardzo trudno jest samemu zwiększyć piersi. Pomocny może być tylko kompleks ćwiczeń.

Aby rozwiązać problem brzydkich piersi, dzisiaj jest wiele ćwiczeń fizycznych, które wpływają na mięśnie piersi, a tym samym wzmacniają i zwiększają ich objętość. W rezultacie nasze piersi stają się większe i bardziej elastyczne.

Aby przejść do zestawu ćwiczeń, musisz się rozgrzać. Biegaj, skacz, stawiaj zbocze z boku, więc nie krócej niż 15-20 minut.

Czy wiesz, że ozonoterapia może poradzić sobie z edenatycznym i włóknisto-włóknistym zapaleniem tkanki łącznej? Przeczytaj o tym wszystkim w artykule ozonoterapii otyłości.

Dowiedz się więcej o liposukcji brzusznej io kosztach, które zależą od wielkości (liczby stref) i obszaru. Przeczytaj więcej.

Jak często powinienem ćwiczyć?

Aby osiągnąć jak najkrótszy czas, aby osiągnąć ten wynik, prawie wszystkie dziewczyny zaczynają angażować się w codzienne czynności.

Jest to błąd, ponieważ mięśnie rosną podczas odpoczynku między wysiłkiem fizycznym. W codziennym treningu nie ma absolutnie żadnego sensu. Najlepszym harmonogramem obciążeń mechanicznych jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu.

Sport pomoże wzmocnić biust

Pływanie i wiosłowanie to najbardziej skuteczne sporty wzmacniające mięśnie klatki piersiowej. Jeśli zdecydujesz się uczyć na siłowni, będziesz mógł trenować ze sprzętem do ćwiczeń siłowych.

Co najważniejsze – słuchaj wszystkich instrukcji doświadczonego instruktora, który powie Ci i pokaż, jak wykonywać ćwiczenia na wzrost piersi. Duża waga to 80% masy, którą możesz podnieść.

Ćwiczenia o dużej masie należy wykonywać w kilku podejściach. Doskonałe dopasowanie brzana. W pierwszym podejściu można go podnieść bez naleśników. W drugim – 60%. Ostatnie podejście wykonuje się przy maksymalnej wadze.

Aby efekt pojawił się, każde ćwiczenie powinno być wykonane nie więcej niż 10 razy,w przeciwnym razie trening przyniesie spalanie tłuszczu i nie będzie efektu. Kiedy poczujesz ciepło w mięśniach, nie zatrzymuj się, powtórz ćwiczenie 2-3 razy.

Pamiętaj, że podczas treningu najważniejszą rzeczą jest oddychanie. Musisz oddychać spokojnie i rytmicznie: staraj się oddychać, wydychaj się podczas relaksu.

Wideo: Kompleks ćwiczeń

Ćwicz z hantlami

Ćwiczenia nie tylko pomogą zwiększyć objętość klatki piersiowej, ale także sprawią, że twoje ręce będą mocne i napompowane. 

Wiele kobiet, po 30 roku życia, zaczyna zapadać w górną część swoich ramion. Hantle mogą również pomóc w tej sprawie.

Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach, weź hantle i zacznij pracować rękami: dłoń na sobie (nie wyprostuj się całkowicie, w punkcie górnym powinna być lekko zgięta) – dla siebie, a następnie rozprostuj – ściśnij do klatki piersiowej.

Zacznij lepiej lekkim hantle, a następnie stopniowo zwiększaj obciążenie. Podczas ćwiczenia pamiętaj o właściwym oddychaniu: podczas wdechu, zdejmij ręce, w przypadku wydechu podejdź do siebie. Ćwiczenia należy wykonywać 20 razy.

Do tego ćwiczenia należy również dodać 15 powtórzeń do innej pozycji rąk z hantlami: prawa ręka z hantle jest rozciągnięta wzdłuż biodra,lewo – podniesiony przed klatką piersiową; na przemian zmieniaj dłonie w miejscach: w lewo wzdłuż biodra, w prawo – w górę.

Pamiętaj, że ćwiczenia zwiększające biust z hantlami nie pomogą Ci uzyskać 2-3 rozmiarów, ponieważ skład piersi składa się z gruczołów mlecznych i tkanki tłuszczowej. Mięśnie tylko nieznacznie ją zwiększą, ale sprawią, że będzie ciasno i elastycznie.

Ćwiczenie "Palmy"

Jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń jest "Palma". Aby to zrobić, siadamy na krześle lub stoimy przy ścianie. Najważniejsze jest, aby plecy były wyrównane, w przeciwnym razie całe plecy będą przejmować i nie będzie żadnego działania. Łączymy ręce, tak jak podczas modlitwy. Bardzo mocno naciskamy na dłonie, aby poczuć tę siłę w ramionach. Trzymaj dłonie w napięciu przez 10 sekund – nie mniej, aby osiągnąć rezultat.

Po upływie 10 sekund odkładamy ręce na 5 centymetrów i pozostawiamy je w tej pozycji jeszcze przez 10 sekund. Opuszczamy ręce i potrząsam nimi tak mocno, jak to tylko możliwe. To zadanie jest wykonywane dwukrotnie.

Push-up

Najprostszym ćwiczeniem, które może zwiększyć rozmiar piersi jest banalne push-up. Jak to zrobić, poznaj absolutnie wszystkich ludzi,ponieważ uczy się tego na zajęciach wychowania fizycznego. Wciśnięcie powinno wynosić co najmniej 30 razy na podejście. Ale w praktyce wiele kobiet ma trudności z wykręceniem 3-4 razy, a nie jak 30. Tak więc po raz pierwszy trzeba zrobić dwadzieścia pompek na sesję, niezależnie od liczby podejść. Następnie należy stopniowo zmniejszyć liczbę podejść, bez zmniejszania liczby pompek.

Ćwicz "Ściana"

Konieczne jest twarzą do ściany i położyć na nią ręce, a następnie z mocą do wywarcia nacisku na ścianie, jakby iść go przenieść. Pchanie powinno być tak trudne, by poczuć napięcie mięśni klatki piersiowej. 10 sekund naciśnij, a 10 – zrelaksuj się.

Ćwiczenia "Narciarz"

Ćwiczenie to jest zwykle wykonywane razem z agentami ważącymi, na przykład hantlami lub ciężkimi książkami. Ruchy powinny być wykonywane podobnie jak w przypadku narciarzy, pchając dwoma patykami przez noc. Ale należy to robić powoli, unosząc dłonie od biodra do poziomu klatki piersiowej, trzymając je na kilka sekund w tej pozycji, a następnie powoli spada. To ćwiczenie do powiększania piersi wykonuje się sześć razy w trzech podejściach.

Ćwiczenie "Push-up z krzesła"

Musisz odwrócić się plecami do krzesła, położyć na nim ręce, a następnie oprzeć się na rękach. Nogi ciągną się do przodu.Zejdź na dół i wstań, zginając i zginając ramiona. To ćwiczenie należy wykonać w 3 zestawach 6-8 razy. Pod koniec sesji wykonując ćwiczenia na powiększenie piersi „Rozciąganie”, to musi obniżyć ramion z hantlami i trzymać je w tej pozycji przez pewien czas lub wykonać ćwiczenie „The Wall”, ale nie naciskać na ścianie, i tylko „wiszą” na rękach.

Skuteczne ćwiczenia na powiększanie piersi

Powinny być proste, nogi powinny być na szerokość ramion. Wtedy ręka podniesiona na łokciach są na wysokości klatki piersiowej, dłonie trzeba położyć przed nim, tak, że palce wskazujące w górę. Kosztem "jednego i dwóch" musisz przycisnąć dłonie do siebie. Na "trójce" obróć dłonie jego palców do siebie, na "cztery" dłonie wyprostuj się. Kosztem "piątki" ręce są opuszczane, a "sześć" wraca do pierwotnej pozycji.

Czy wiesz, że ekspozycja na mikroprądy ma wyraźny korzystny wpływ na starzenie się skóry. Zalecamy przeczytanie artykułu o terapii mikroprądowej za pomocą rękawiczek.

Nie wiesz jaka może być różnica między Botoxem i Disportem? Przeczytaj artykuł.

Zastanawiam się, jak sprawdzić rozmiar biustu? Kliknij link.

Polk uważał, że kupione papierowe papiery wartościowe były częścią zakupu louisiana i dlatego należały do ​​Stanów Zjednoczonych

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: