Joga z cellulitu - na biodrach, na pośladkach, przeciwko, czy to pomaga

Czy joga pomaga w zwalczaniu cellulitu?

Cellulit jest naruszeniem struktury podskórnej tkanki tłuszczowej, w wyniku czego zaburza mikrokrążenie i drenaż limfatyczny. Dużą rolę w tym odgrywa hormon żeński estrogenu, dlatego problem "skórki pomarańczowej" nie dotyczy mężczyzn.

Następujące czynniki mogą powodować pojawienie się cellulitu:

  • niedożywienie;
  • złe nawyki;
  • zmniejszona aktywność;
  • zaburzenia hormonalne;

Cellulit może pojawić się nawet u szczupłych młodych dziewcząt. Z biegiem czasu postępuje, a skóra pogarsza się, a nadmiar cali pojawia się w biodrach i pośladkach.

Aby pozbyć się tego problemu, możliwe jest nie tylko tradycyjne metody z pomocą masażu i okładów. Joga to także skuteczny sposób na wyeliminowanie cellulitu.

Czy to

Joga to nauka, która powstała w starożytnych Indiach, która pozwala ci wprowadzić harmonię do stanu umysłu i ciała człowieka. Takie ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie, mają działanie tonizujące i wzmacniające.

Jeśli będziesz ćwiczyć to nauczanie prawidłowo i regularnie, efekt nie będzie długo czekać i nie będzie celował, ponieważ nie jest dziwne wycofanie się.

Według kobiet, które regularnie uprawiają jogę, może to potrwać od 2 do 6 miesięcy.

Jak to działa

Podczas zajęć jogi funkcje ciała ulegają poprawie, a mianowicie:

  • zmienia się skład biochemiczny i chemiczny krwi, zmniejsza się poziom lipidów w surowicy i cukru we krwi. Zwiększa to ilość białek serwatkowych. Oznacza to, że istnieje stymulacja metabolizmu. W rezultacie ciało jest szybko oczyszczane z toksyn i zmniejsza się poziom złogów tłuszczu;
  • Podczas treningu stosowane są specjalne techniki oddechowe, dzięki którym tlen szybciej wnika do krwi i poprawia odżywienie tkanek;

  • ćwiczenia pozwalają na znormalizowanie tła hormonalnego, co jest bardzo ważne w walce z cellulitem;
  • odpływ limfy jest lepszy, co pozwala pozbyć się zastanych zjawisk;
  • poprawia krążenie krwi, co zwiększa napięcie skóry i mięśni;
  • pozwala wzmocnić siłę ducha i pewność siebie;
  • Rozważane są głębokie mięśnie.

Postawy jogi z cellulitu

Najbardziej skuteczny kompleks jogi z cellulitu na biodrach i pośladkach został zaprojektowany przez słynną instruktorkę Christine McGee.Wykonuj ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez 20 minut.

Asanas

Pozycja wyjściowa

Wykonywanie

Nachylenie

Stojąc, stopy na szerokość barków są lekko zgięte w kolanach.

Konieczne jest pochylenie się tak daleko, jak to możliwe, tak aby klatka piersiowa praktycznie dotykała kolan. Następnie musisz mocno chwycić kostki i wyciągnąć nogi tak daleko, jak to możliwe. W tej pozycji musisz stać na 8 oddechów. Aby wznieść się w górę, trzeba bardzo płynnie, prostując głowę w ostatniej turze.

Przysiady

Stojąc z prostymi plecami, obcasy są rozstawione i dotykają dużych palców.

Trzeba trochę usiąść i zostać na 5 sekund, wyciągnąć ręce i ułożyć łódź. Następnie usiądź, jakbyś siedział na krześle i pozostań przez 40 sekund.

Wojownik

Stojąc z prostym grzbietem.

Prawą nogę należy odciągnąć do tyłu, pochylając się do przodu tak, aby plecy i nogi były równoległe do podłogi. Dłonie znajdują się wzdłuż ciała. W tej pozycji musisz stanąć na 7 oddechów, a następnie zmienić nogę.

Łódź

Siedzieć na podłodze.

Jednocześnie konieczne jest podniesienie nóg i ciała w taki sposób, aby kąt wynosił 90 stopni. Ręce należy wyprostować do przodu, aby kolana, pozwoli to zachować równowagę. Plecy i nogi muszą być proste.Jeśli nie można utrzymać równowagi, możesz oprzeć się o podłogę dłońmi. Musisz naprawić tę postawę na 7 oddechów.

Most

Leżąc na podłodze, ręce wzdłuż ciała, ugięte pod kolana.

Konieczne jest maksymalne podniesienie tułowia i odkształcenie pośladków. W tym samym czasie dłonie pod twoimi plecami są związane palcami. Przytrzymaj przez 7 oddechów.

Pies do góry nogami

Ciało powinno być umieszczone na czworakach, oporowa opiera się na rękach i kolanach, które znajdują się na szerokość barków.

Musisz zrozumieć pośladki w górę, aby ciało utworzyło "dach domu". W takim przypadku nogi i górna część ciała powinny być idealnie proste. Nie możesz stać na palcach, pięta twoich stóp powinna dotykać ziemi. Jeśli w pierwszych dniach treningu nie można tego zrobić, nogi powinny być lekko ugięte. Po odstaniu w poze7 oddechów nogi podnoszone do góry, tak, że tworzy z korpusem wzdłuż linii prostej. Po 5 oddechach, nogi są zmienione.

Pasek przedni

Leżąc na podłodze z brzuchem.

Płynnie idź prosto do punktu leżenia, podczas gdy ramiona powinny być zgięte w łokciach. Powinien polegać na przedramionach i palcach. Ciało musi być linią prostą. Łokcie są bezpośrednio pod ramionami.Aby wykonać ćwiczenie, musisz wydychać i trzymać tak długo, jak możesz, od 10 sekund do 2 minut. Ale pośladki powinny być tak ciasne, jak to możliwe, nie można ich podnieść. Lędźwie należy trzymać prosto, a nie zginać. Prawidłowe ćwiczenia pozwolą Ci odciążyć wszystkie mięśnie, a nie tylko poradzić sobie z cellulitem, ale także, aby jak najbardziej dokręcić żołądek.

Zobacz, jak usunąć cellulit u papieża.

Czym jest spuchnięty cellulit? Odpowiedź jest tutaj.

Rola oddychania

Techniki oddychania w jodze mają szczególne znaczenie. Czwarty etap jogi (pranajama) uczy prawidłowo kierować energią życiową, aby poprawić pracę ciała przy pomocy oddychania.

Właściwy oddech podczas zajęć działa w następujący sposób:

  • poprawia koncentrację;
  • wzmacnia system odpornościowy;
  • odmładza ciało;
  • poprawia krążenie krwi;
  • Ułatwia pracę z pełną mocą;
  • poprawia funkcję mózgu.

Główne rodzaje oddychania obejmują:

  • Wierzchołek, w którym uczestniczy tylko górna część płuc. Zwykle osoba oddycha stale, tracąc dużo energii;
  • Średnia, która obejmuje przestrzeń międzyżebrową i środkową część płuc;
  • dolny, oddychający brzuch (przeponowy).Tak małe dzieci oddychają. W tym przypadku zaangażowane są dolne i środkowe partie płuc, a wyginanie przepony masuje narządy.

Ćwicząc jogę, musisz użyć wszystkich trzech rodzajów oddychania. Oddychanie jest zawsze konieczne z nosem, a usta są możliwe tylko w ostateczności.

Wideo: Technika od instruktora

Dieta

Również podczas zajęć jogi przeciw cellulitowi dieta odgrywa szczególną rolę. To pozwala ci uczynić praktykę najskuteczniejszą, poprawić metabolizm i ujawnić wszystkie potencjały ciała.

Ogólne zasady takiej diety to:

  • jedzenie powinno być zróżnicowane. Podczas trzeba spróbować potraw ze wszystkich sześciu smaków (słodki, gorzki, słony, ściągające, pikantne, kwaśne);
  • Przed jedzeniem i po jedzeniu przez pół godziny nie należy pić wody;
  • menu powinno zawierać dużą liczbę surowych warzyw;
  • ugotuj naczynia, które potrzebujesz do parowania lub gulaszu. Gotowanie produktów nie jest zalecane;
  • w zimie trzeba jeść więcej tłustych potraw z dodatkiem dużej liczby przypraw;
  • Jeżeli możliwe jest, aby zrezygnować z serów twardych podpuszczką i mięsa, zastępując je z mleka i produktów mlecznych i roślin strączkowych;
  • jeśli odmawiasz mięsa, nie jest to możliwe, musisz użyć pokarmu, niskotłuszczowych odmian drobiu;
  • przyjmuj pokarm często i małymi porcjami, aby mógł być w pełni wchłaniany;
  • dzień, w którym musisz wypić co najmniej dwa litry czystej wody niegazowanej. Ta zasada jest obowiązkowa, ponieważ nasz organizm może mylić pragnienie z głodem.

Wykonuj procedury pomocnicze

Każda kobieta chce jak najszybciej pozbyć się cellulitu.

Aby przyspieszyć działanie jogi, można ją połączyć z masażem antycellulitowym i specjalnymi owijkami.

Masaż można wykonywać obiema rękami i za pomocą specjalnego pędzla lub wałka do masażu. Pomoże to poprawić krążenie krwi i wyeliminuje dodatkowe centymetry na biodrach.

Na okłady można wziąć olejki eteryczne, nie tylko skutecznie działają, ale są również wykorzystywane jako aromaterapia.

Dobry efekt można zaobserwować po zastosowaniu następujących olejów:

  • grejpfrut;
  • jałowiec;
  • mięta;
  • mandarynka.

Aby pozbyć się cellulitu, w oleju bazowym (oliwka, brzoskwiniowe kości), musisz dodać 1 lub 2 eteryczne.Zastosuj do okolic ud i pośladków, a następnie owinąć folię spożywczą. Zmyć po pół godzinie.

Zabieg należy przeprowadzić w dniu jogi, przed snem.

Dowiedz się, czy mężczyźni mają cellulit.

Jakie są przyczyny cellulitu u szczupłych dziewcząt? Przeczytaj więcej.

Jak pozbyć się cellulitu podczas ciąży? Kliknij tutaj, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Pomocne wskazówki

Aby klasy były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

  • na zajęcia trzeba wybrać spokojne miejsce w dobrze wentylowanym pokoju. Dobry efekt obserwuje się podczas wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu;
  • ubrania powinny być wolne, aby nie utrudniać ruchu;
  • dla wygody na podłodze należy położyć antypoślizgową matę lub koc;
  • wykonując pozycje w pozycji na plecach, musisz założyć złożony koc pod głowę i plecy;
  • przed przygotowaniem się do zajęć, musisz posłuchać siebie, jeśli podczas określonego ćwiczenia stan zdrowia się pogorszy, to musi zostać zatrzymany. Zanim wrócisz na zajęcia, musisz położyć się, odpocząć i odpocząć przez kilka minut;
  • zajęcia powinny być prowadzone na czczo. Przed rozpoczęciem opróżniania pęcherza i jelit;
  • Aby rozpocząć ćwiczenia, konieczny jest stan odpoczynku i pacyfikacji.Nie możesz rozpocząć zajęć, doświadczając gniewu, nienawiści lub innych silnych uczuć.

Aby szybko i skutecznie pozbyć się cellulitu za pomocą jogi, konieczne jest nie tylko regularne prowadzenie zajęć, ale także prawidłowe odżywianie, wtedy problem zniknie, aw przyszłości nie będziesz w stanie tak często go przywoływać.

Zdjęcie: przed i po

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Podoba Ci się ten post? Udostępnij znajomym:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: